お尻・太もも・体幹に効果的なオーバーヘッドスクワット（バーベル）の正しいやり方
プロが解説！股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができるオーバーヘッドスクワット（バーベル）のやり方をご紹介します。正しい筋トレで理想の身体をゲットしよう！
お尻・内ももに効果的なワイドスタンススクワット（バーベル）の正しいやり方
ワイドスタンススクワット（バーベル）の効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 足幅を広くすることで、より内転筋群（内もも）に大きな負荷をかけることができます。 通常のスクワットよりも前傾姿勢が […]
お尻・太ももに効果的なバックスクワット（バーベル）の正しいやり方
バックスクワット（バーベル）の効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 下半身の代表的なエクササイズで高重量のウエイトを扱える種目です。 バックスクワットのやり方 開始姿勢 ・肩幅よりやや広めの […]
お尻・太ももに効果的なルーマニアンデッドリフト（ダンベル）の正しいやり方
ルーマニアン・デッドリフトの効果 股関節の曲げ伸ばしを強調した種目で股関節周辺の大きな筋群を鍛えることができます。 ルーマニアン・デッドリフトのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開きつま先をやや外側に向けるように […]
お尻・太ももに効果的なスクワット（ダンベル）の正しいやり方
スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 ダンベルを使用することで負荷を調節することができます。 スクワットのやり方 開始姿勢 ・ダンベルは親指を巻きつきてしっかり握り、手のひらが内 […]
お尻・内ももに効果的なサイドランジ（プレート）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与えるこ […]
お尻・太ももに効果的なフロントランジ（プレート）の正しいやり方
フロントランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に前後方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与え […]
お尻・内ももに効果的なワイドスタンス・スクワット（プレート）の正しいやり方
ワイドスタンス・スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、より内転筋群（内もも）に大きな負荷をかけることができます。ウエイトプレートを身体の […]
お尻・太ももに効果的なスクワット（プレート）の正しいやり方
スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与えることができます。 スクワットのやり方 開始姿勢 ・ウエイトプレートを両手で […]
お尻・太ももに効果的なルーマニアン・デッドリフト（自重）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 サイドランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真っ直ぐ […]