お尻・内ももに効果的なサイドランジ（自重）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 サイドランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真っ直ぐ […]
お尻・太ももに効果的なフロントランジ（自重）の正しいやり方
フロントランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に前後方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 フロントランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真 […]
お尻・太もも・瞬発力強化に効果的なスクワットジャンプ（反動型）の正しいやり方
スクワットジャンプ反動型の効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を使用した爆発的パワーを強化することができます。 反動を用いて身体のバネ（SSC：ストレッチショートニングサイクル）を使いながら素早く力を発揮する能力を […]
お尻・太もも・瞬発力強化に効果的なスクワットジャンプ（静止型）の正しいやり方
スクワットジャンプの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を使用した爆発的パワーを強化することができます。 スクワットジャンプのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅程度に開きつま先をやや外側に向けるようにします。 ・胸を張り […]
【プロが教える筋トレ】下半身に効果的なコンビネーションスクワットの正しいやり方
コンビネーションスクワット（自重）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 コンビネーションスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることが […]
お尻・太ももに効果的なワンレッグスクワット（自重）の正しいやり方
ワンレッグスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。片脚ずつ実施することで左右均等に負荷をかけられるため筋バランスの改善にも効果があります。 ワンレッグスクワットのやり方 開始姿勢 ・ […]
お尻・内ももに効果的なラテラルスクワット（自重）の正しいやり方
ラテラルスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 ラテラルスクワットのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅より広く開きつま […]
お尻・太ももに効果的なスプリットスクワット（自重）の正しいやり方
スプリットスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に前後方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 スプリットスクワットのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度で前 […]
お尻・内もも・瞬発力強化に効果的なワイドスタンス・クイックスクワット（自重）の正しいやり方
ワイドスタンス・クイックスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、より内転筋群（内もも）に大きな負荷をかけることができます。立ち上がる動作 […]
お尻・太もも・瞬発力強化に効果的なクイック・スクワット（自重）の正しいやり方
クイックスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 立ち上がる動作を素早く行うことで、力を短時間で発揮する能力を高めることができます。 クイックスクワットのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅 […]