運動不足を実感したとき、健康的な生活を送りたいと思ったときなど、運動するきっかけは人それぞれです。
しかし、始めたものの長続きしない方も多いのではないでしょうか？
宇都宮のパーソナルジムで20年以上の指導歴を持つ健康運動指導士が運動習慣を定着させるためのコツをご紹介します。
運動の必要性
運動を習慣化するためには、様々な方法があります。
そもそも、なぜこのような話になったかというと、家事や仕事の自動化、交通手段の発達により現代人の多くは運動不足だからです。
運動不足により、様々な問題が発生します。特に注意が必要なのが病気の問題です。
運動不足になると体重が増えるだけでなく、血管が圧迫されることで高血圧になり、心筋梗塞や脳梗塞などを発症する可能性が高くなります。
まずは楽な運動から始める
健康が心配な方や若い頃のような美しいボディを取り戻したいと考える方は、すぐに運動を行いましょう。
運動する際は、トレーニングジムなどに行って身体づくりから始めるのが良いです。
ただし、ジムなどに通って運動しようと思っても、考えていたより長続きしないことがあります。
なぜ続かないかというと、きついトレーニングを続けると肉体的にも精神的にもトレーニングがつらいと思うようになるからです。
自分の体力に自信がある人でも、過度な負荷がかかりすぎると傷害を起こしてしまう可能性があるので注意が必要です。
まずは身体への負荷が少ない楽な運動から始めることをおすすめします。
努力の証を残す
継続できるかどうかは、客観的に結果が出ているかが重要になります。
しかし、1週間や2週間程度では体重が急激に落ちたり急激に筋肉がついたりすることはありません。
通常は、半年程度の時間がかかるでしょう。 別の形で結果を見ることができれば、より継続的な運動が可能になります。
少しでも楽しい思い出があれば、長く続けることは決して難しいことではありません。
そこで、努力した証として、カレンダーにジムに通った日を書き込むのがオススメです！
実際の運動に関しては「健康づくり・体力アップのための運動プログラムの作り方」の記事で詳しく詳細していますので、こちらもぜひご覧ください。
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この記事を書いた人
トータルフィットネスサポート代表
齊藤 登
2004年に有限会社トータルフィットネスサポートを設立し、2006年に栃木県初のパーソナルジムをオープン。パーソナルトレーニング以外に国民スポーツ大会の帯同・スポーツや医療系専門学校の講師・自己成長を促すコーチングによる能力開発・運動や健康づくりに関するセミナーの開催などを中心に活動しています。
NSCA（全米ストレングス&コンディショニング協会）ジャパンの北関東地域ディレクターとして、栃木県・群馬県・茨城県におけるトレーニングの普及およびトレーナーの育成にも力を入れております。
主な資格・講師実績等
- NSCA認定 パーソナルトレーナー
- 一般社団法人日本臨床栄養協会認定 NR・サプリメントアドバイザー
- 一般社団法人日本睡眠教育機構認定 初級睡眠健康指導士
- ICF（国際コーチング連盟） アソシエイト認定コーチ（ACC）
- NSCAジャパン＆日本健康運動指導士会 第4回合同学術大会発表「クライアントの目的達成をサポートする測定データの示し方」
- 平成30年度宇都宮市体育協会研修会講師「超簡単！運動能力を高めるコツ～重心始動による身体の効果的な使い方～」
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