健康と自己成長を同時に
加速するトレーニング
数字で見る日本人の悩み
内閣府が2024年8月に行った国民生活に関する世論調査によると、生活の中で悩みや不安を感じているのはどのようなことか聞いたところ、「自分の健康について」を挙げた者の割合が63.8％と最も高い結果となりました。
自己啓発・能力向上の側面での不満を持っている割合は45.8％となっています。
日生活の中で、休んだり好きなことをする時間のゆとりがあるか聞いたところ、「ゆとりがない」とする者の割合は30代・40代・50代で高くなっています。
これらをまとめると「健康への悩みがあり、自己啓発・能力向上に対して不満を持っており、特に30～50代は時間のゆとりが少ない」ことがわかります。
宇都宮市民の健康はどうなの？
宇都宮市が長年行ってきた健康づくり政策「健康うつのみや21」の最終評価によると、健康寿命の延伸や壮年期死亡の減少は大きく改善しました。
一方、生活の質の向上（主観的健康感）・身体活動と運動・休養とこころの健康において改善されているとは言えない結果がでています（C評価）。
数字で見る日本人のやりたいこと
2024年8月の国民生活に関する世論調査によると、今後の生活において特にどのような側面に力を入れたいと思うか聞いたところ、「健康」を挙げた者の割合が73.1％と最も高い結果となりました。
日頃の生活の中で充実感を感じるのは、主にどのような時か聞いたところ、47.2％が「趣味やスポーツに熱中している時」と回答しており全体で3番目に高い数値となっております。
これらをまとめると「これからは健康に力を入れたい、趣味やスポーツに熱中しているときに充実感を感じる」ことがわかります。
時間の有効な使い方とは
スティーブン・R・コヴィー博士が執筆した、自己啓発の名著『７つの習慣』では時間の使い方を次の4つのカテゴリーで分けています。
第1領域：重要で緊急— 今すぐやらなければいけないこと（例：締切直前の仕事）
第2領域：重要だけど緊急じゃない — 計画的にやるべきこと（例：健康やキャリアのための準備）
第3領域：緊急だけど重要じゃない — 他人の要望に応じたこと（例：急な電話や会議）
第4領域：緊急でも重要でもない — 無駄なこと（例：SNSをだらだら見る）
重要でない第3領域や第4領域の時間を少なくし、健康や自己成長などの第2領域に時間を使うことが充実した人生を送れると書かれております。
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当パーソナルジムは健康づくりと能力開発のプロフェッショナル集団です。
パーソナルジムでは珍しいパーソナルトレーナーの国際ライセンスを持ったトレーナーとコーチングの国際ラインセンスを持ったコーチが揃っており、健康と自己成長を同時に加速するサービスを開発することができました。
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
国際コーチング連盟アソシエイト認定コーチ
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パーソナルトレーニング
仕事に家庭に、やることが山積み。自分のことなんて、いつも後回し。
「運動しなきゃ…でも時間がない。」「疲れてるのに、さらに身体を動かすなんてムリ…。」
でも、そんな毎日を続けた先にあるのは——
年々増えていく体重と、落ちない疲れ。
鏡を見るたびに感じる違和感と、自己嫌悪。
もう若くないからと、言い訳をする自分。
本当に、このままでいいのか？
パーソナルトレーニングは、忙しいあなたの味方。
週1回でもOK。
無駄な時間ゼロ。最短で効果を出すプログラム
食事・睡眠のアドバイス。ずっと健康を維持できる。
時間がないからこそ、効率的に変われる賢い選択を。
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コーチング
いままで日々、努力し、成果を出してきた。
でも、ふと気づく。本当にこれが自分の限界なのか？
目標達成したが、心の奥底では物足りなさを感じる。
次はどう進むべきか？と、迷いが生まれている。
現状を維持するだけで、満足できる自分じゃない。
あなたに必要なのは新しい挑戦を生み出す力。
コーチングは、あなたの成長レベルへ引き上げるための突破口。
限界を突破する方法が明確になる。
最短で最大の成果を得るための戦略。
進化した自分を実現する進むべき道が見つかる。
あなたはまだ、どこまででも成長できる。
コーチングで次のステージを。
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パーソナルトレーニング
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あなたが変わるために必要なのは、ただのトレーニングではありません。
コーチングの考え方をベースにした健康と自己成長を加速させる新しいパーソナルトレーニング。
それは、あなたの未来を作るための戦略的な一歩です。
一人では進めない道でも、サポートがあればできる。
だからこそ、私たちは一緒にあなたの成長を目指します。
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真の効果とはなんだろう？
効果は自分の望ましい姿にどれだけ近づいたかでわかりますが、重要なのは効果の持続期間になります。
特に健康や自己成長は瞬間的に望ましい姿に近づいたとしても、すぐにもとに戻ってしまっては意味がありません。
パーソナルトレーニングはお金と時間を費やします。
自分にとってコストパフォーマンスが高いかを判断するときは、持続期間の視点を持つことでより賢い選択が可能になります。
サポートしたお客様の実例
当ジムにてトレーニングサポートを行ったお客様の実例をご紹介します。
紹介する実例は2016年3月12日に開催されたNSCAジャパン＆日本健康運動指導士会 第4回合同学術大会にて齊藤登トレーナーが発表した「クライアントの目的達成をサポートする測定データの示し方」の一部となります。
基本情報
- A様（仮名）・男性・46歳
- 運動習慣はなし
- 2013年9月に受けた人間ドックにて、ウエストサイズ・BMI・血中脂質・血圧が基準値を超えておりメタボリックシンドロームと診断
- 2013年12月に入会されパーソナルトレーニングを開始
- 目的は自分自身で健康管理ができるようになる
- 目標は健康を害さないよう月に体重1kgペースで減量し、ウエストサイズ・BMI・血中脂質・血圧を改善してメタボリックシンドロームの基準値を下回ること
Before（2013年12月）
After（2015年9月）
トレーニング開始前と実施後の測定データ（一部抜粋）
| 測定項目 | トレーニング開始前 2013年12月測定値 | トレーニング実施後 2015年9月測定値 | 目標値 |
| 体重 | 82.95kg | 66.75kg | 66.2kg |
| BMI | 27.6kg/m2 | 22.3kg/m2 | 22kg/m2 |
| 体脂肪率 | 35% | 19.1% | 15～20% |
| ウエストサイズ | 97.5cm | 77.6cm | 84cm以下 |
| 収縮期血圧 | 142mmHg | 126mmHg | 129mmHg以下 |
| 拡張期血圧 | 98mmHg | 83mmHg | 84mmHg以下 |
| LDLコレステロール | 158mg/dl＊ | 97mg/dl＊＊ | 60～139mg/dl |
| 中性脂肪 | 225mg/dl＊ | 96mg/dl＊＊ | 30～149mg/dl |
＊＊2015年10月に実施した人間ドックの検査結果
測定データの推移（一部抜粋）
| 測定項目 | 2013年12月 | 2014年3月 | 2014年6月 | 2014年9月 | 2014年12月 | 2015年3月 | 2015年6月 | 2015年9月 |
| 体重 | 82.95kg | 84.75kg | 84.95kg | 81.8kg | 69.5kg 要注意 | 63.95kg 要注意 | 65.5kg | 66.75kg |
| BMI | 27.6kg/m2 | 28.1kg/m2 | 28.3kg/m2 | 27.2kg/m2 | 23.1kg/m2 | 21.2kg/m2 | 21.8kg/m2 | 22.3kg/m2 |
| 体脂肪率 | 35% | 33.6% | 33.2% | 27.8% | 23.3% | 20.5% | 19.2% | 19.1% |
| ウエストサイズ | 97.5cm | 97cm | 96.8cm | 95cm | 83.5cm | 79.7cm | 77.5cm | 77.6cm |
| 太ももサイズ（右） | 59.5cm | 59cm | 59.5cm | 58.8cm | 53.2cm | 51.5cm | 53cm | 55.4cm |
| 収縮期血圧 | 142mmHg | 144mmHg | 136mmHg | 139mmHg | 123mmHg | 127mmHg | 129mmHg | 126mmHg |
| 拡張期血圧 | 98mmHg | 91mmHg | 88mmHg | 92mmHg | 80mmHg | 72mmHg | 79mmHg | 83mmHg |
| 握力（右） | 40kg | 44kg | 44.5kg | 44kg | 43kg | 40kg 要注意 | 43kg | 47kg |
| 上体起こし | 8回 | 10回 | 12回 | 12回 | 14回 | 12回 要注意 | 16回 | 18回 |
目的と目標がすり替わることの恐ろしさ？
お客様の目的は「自分自身で健康管理ができるようになる」で、目標の一つとして「体重減少」があります。
測定データの推移の表を見ると赤文字の部分は要注意となります。
お客様に確認したところ体重を落とすことに注力するあまり本来の目的を見失い、その結果体力の低下がみられました。
日本肥満学会の肥満症診療ガイドライン2016によると、3～6ヵ月で現在の体重から3%減量することが推奨されています。
急激な体重減少は体力や免疫力の低下、筋肉量の減少（サルコペニア）などを引き起こし健康を害するといわれています。
健康を司るパーソナルトレーナーとして、このような状況を見て見ぬふりをすることは許されません。
そこで私たちはお客様と健康についての情報をもう一度共有し、「健康になったらやってみたいことはありますか？」と尋ねました。
お客様が「前からフットサルをやってみたかった」と言われたので、再度話し合いをして「健康になってプットサルをプレーする」に目的が変わりました。
プログラムを体脂肪減少を中心としたものから、フットサルで必要とされる筋力や瞬発力などの体力強化も組み込むことにしました。
トレーニングサポートの戦略
ヒアリングにて不健康な生活習慣がメタボリックシンドロームに至った大きな要因だと推測しました。
「自分自身で健康管理ができるようになる」状態にするために、以下の取り組みを行いました。
- 自分の現状把握（活動量・食事・睡眠・メンタル）
- 健康についての正しい知識と理解
- 健康を損なわない減量計画の設定（月1kg程度の減量）
- 自発的に健康に取り組むためのコーチング
- モチベーションを切らさないためのビジョンメイキング（自分で健康管理ができるようになったら次に何をやってみたいか）
結果
ウエストサイズ・BMI・血中脂質・血圧の目標値を達成し、メタボリックシンドロームを改善することができました。
トレーニング実施後には目的であった自分自身で健康管理ができるようになり、夢だったフットサルがプレーできるようになりました。
Ａ様と一緒に試行錯誤しながら歩んだ日々は私たちトレーナーにとっても幸せな時間となりました。
お客様の声
当ジムをご利用のお客様からのお声をご紹介します。なお、個人情報保護の観点から実名や写真の掲載は控えさせていただきます。
33歳 医療職 S様
お客様の声
仕事のパフォーマンスが上がるとは思わなかった。
だらしない生活習慣を改善しようと思って入会しました。
ジムで体を鍛えるトレーニング以外に、健康管理や心をコントロールする方法などを教えてもらいやってみたら、生活習慣がよくなっただけでなく、前よりも仕事に集中できるようになって上司からの評価もアップしました。
今は仕事もプライベートもすごく充実してます！
31歳 事務職 E様
お客様の声
育児と仕事の合間でも、スキマ時間でリフレッシュできる！
毎日、子育てと仕事の繰り返しでストレスが溜まっていたので、自分だけの時間を作ろうと思い思い切ってパーソナルトレーニングをはじめてみました。
実際にやってみて感じたことは、運動は自宅でもやっていたけど、ジムでやると自分のことだけを考えられるのでリフレッシュできました。
ちょっとした時間でもすごくすっきりするので忙しいママさんにおすすめです！
44歳 営業職 T様
お客様の声
週1回ですぐに体が軽くなった！
自分で運動してて効果が実感できなかったので、人生初のパーソナルトレーニングに挑戦しました！
仕事で時間があまりとれないので週1回のペースでやってますが、はじめてからすぐに体が軽くなって仕事でも全然疲れなくなりました。
やはり自己流よりもジムに行ったほうが短時間で効果ができるのコスパがいいです。
42歳 販売員 F様
お客様の声
お医者さんから褒められました！
会社の健康診断で尿酸値と血中脂質で引っ掛かり、こちらのジムを見つけて専門的な運動や食事のサポートをお願いしました。
半年後の定期検査で数字が大幅に改善していて、担当の先生から褒められました。
体重も5kg減り、ウエストも8cmサイズダウンできたので好きな服を着れるのがすごく嬉しいです。
54歳 経営者 M様
お客様の声
経営者こそ、健康を資産として管理すべきだと思いました。
仕事に没頭するあまり自分の健康は二の次、気づけばお腹まわりに贅肉がつき、階段を上がるだけで息切れするようになっていました。
「まだできる」と思っていましたが、健康診断の結果を見たとき、正直焦りました。
パーソナルトレーニングでは、まず自分の体の現状把握と目標設定、適切な対策の実施と検証、経営と似ているので取り組みやすかったです。
会社を経営する以上、まずは自分の体を経営することが大切だと実感しました。
56歳 主婦 O様
お客様の声
50代でも変われる。友人に『若返った？』って言われました。
年々変わっていく姿が気になりパーソナルトレーニングに通い始めました。
徐々に歩いたり荷物を持ったりするのが楽になり、自分でも気がついていなかったのですがお友達から「最近、姿勢が伸びて若々しく見えるね」と言われました。
運動はあまり好きでなかったのですが、トレーニングが楽しくなりました。
無料体験を受けた人だけの特典
6,600円お得なキャンペーン!!
登録手数料0円
初回測定＆目標設定0円
【期間】2025年4月30日(水) まで
無料体験の当日に入会するとゲットできる！
サポート全体の流れ
ボタンをタップすると移動します
無料体験から入会手続き
STEP
01
無料体験コースの申し込み
ボタンを押して無料体験をお申し込みください。
STEP
02
無料体験の日程確認
メールにてご希望の日時の確認をさせていただきます。
STEP
03
無料体験を受ける
オリエンテーション5分→コーチングで自分がどうなりたいかを明確にする20分→パーソナルトレーニングで目的に合った運動20分→質疑応答15分の流れとなりす。
※60分程度を予定しております。
STEP
04
ご入会のお手続き
入会をご希望される場合は、入会についてのお手続きと料金システムやサービス内容をご説明したうえで最適なプランをご提案します。
ビジョンメイキングから
プログラム作成
STEP
01
ビジョンメイキング
自分が目指す未来の理想像を明確に描き出すことで本当にやりたかったことがはっきりします。
現在思っていること、そう思った過去のきっかけ、願いがかなった未来について対話をもとにより鮮明なビジョンを描いていきます。
STEP
02
現状把握
ヒアリングにて運動・栄養・休養・メンタルの観点からお客様ご自身での主観的な評価を行います。測定と調査にてトレーナーによる客観的な評価を行い、お客様とトレーナーで現状把握を共有します。
STEP
03
目標設定
ビジョンを実現するための目標を具体的・測定可能・達成可能・ビジョンに到達・期限の項目をもとにトレーナーと話し合いながら決めていきます。
STEP
04
戦略・計画
ビジョンと現状とのギャップを洗い出し（問題点）→優先順位の高い問題点（課題抽出）→課題を解決するための対策を検討→効率的に進めるための対策の配列→目標を達成するための道筋を計画を作成します。
STEP
05
プログラム作成
実際にパーソナルトレーニングで行っていく内容を専門知識・経験・最新の科学的知見をもとにトレーナーがプログラムを作成します。
トレーニングから目標達成
STEP
01
パーソナルトレーニング開始
お客様が主体的に取り組めるようにコーチングスキルである対話を用いながら、運動・栄養・休養・メンタル観点から効果的なパーソナルトレーニングを行っていきます。
食事・睡眠・メンタルなどの運動以外のものに関しては健康づくりのガイドラインに沿った適切な知識を学んでいきます。
学んだ知識をもとに日常の生活の中での行動をトレーナーと一緒に考えながら自分で決めていきます。トライ&エラーを繰り返しながら自分に合った最適な生活スタイルを見つけ出し習慣化していきます。
STEP
02
測定・評価
週間・月間・3か月ごとに測定を実施しお客様の主観的評価とトレーナーの客観的評価をすり合わせて効果の検証を行います。
結果をもとにプログラムの修正、生活スタイルの更なる改善、今後の進め方などをお客様とトレーナーで一緒に考えていきます。
STEP
03
目標達成
課題を一つひとつクリアしていくことで、健康を手に入れ自己成長を実現することができます。
トレーニングが”自分のやりたいことを実現するための最も効果的な手段"としてあなたの日常になります。
STEP
04
新たなビジョンメイキングのはじまり
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ご利用料金
他社様と比べてパーソナルトレーニング料金が安い理由
トータルフィットネスサポートは、広告費を抑えることで宇都宮にある他のパーソナルジムに比べて格安料金でパーソナルトレーニングを提供しております。
60分パーソナルトレーニング月8回での比較
| ご利用期間 | 当ジム（通い放題プラン） | A社様 | B社様 | C社様 |
| 2か月間の総額 | 71,800円 | 448,360円 | 214,280円 | 170,279円 |
| 6か月間の総額 | 239,000円 | 1,235,080円 | 559,240円 | 427,237円 |
（比較するためにすべてパーソナルトレーニング時間を60分に換算して算出しております）
よくあるご質問
Q&A
-
運動が苦手なのですが大丈夫ですか？
-
はい、大丈夫です。
お客様が無理なくできる簡単な運動から始めていきますので、どうぞご安心ください。
運動が苦手で一人では長続きしない方でもパーソナルトレーナーと一緒に楽しく運動をすることができるので、誰でも簡単に運動習慣を身につけることができます。
普段から運動をしていない方ほどトレーニングに対する効果が得られやすいと言われていますので、これから運動を始める初心者の方はパーソナルトレーニングがお勧めです。
-
どのような目的の方が利用しているのですか？
-
ご利用いただいているお客様の目的は様々で、健康づくりを目的とした生活習慣病の予防や改善、姿勢やボディラインの改善、お子様の運動能力向上、スポーツのパフォーマンスの向上、けがの予防やリハビリなどが多いです。
パーソナルトレーニングではトレーニングに関する幅広い知識と経験を持ったパーソナルトレーナーが担当しますので、お客様の目的に応じて柔軟に対応することができます。
-
トレーニング以外に栄養や睡眠、メンタル面などのアドバイスもしてもらえるのですか？
-
食事や睡眠、メンタル面などについてもサポートしております。
すべて健康や安全面を考慮して世界保健機関（WHO）や厚生労働省が推奨するガイドラインに沿ったサポートを実施しております。
極端な食事制限や科学的根拠がないものなどは一切行っておりませんので、健康を害することなく目的を達成することができます。
生活パターンは人それぞれ違いますので、お客様に合った無理のない形で進めていきます。
また当ジムの特色でもあるコーチングをベースに自己管理やストレスコントロールなどのメンタル面へのサポートも行っております。
-
シャワーや更衣室はありますか？
-
男性用シャワールームに3台・女性用シャワールームに3台ございます。
ご利用時に自由にお使いいただけます。
-
自動車で行きたいのですが駐車場はありますか？
-
無料駐車場が店舗に隣接しております。
ご利用時にお使いくださいませ。
無料体験の当日入会で6,600円お得キャンペーン実施中！！
ご入会をご検討されている方は、まず無料体験をお勧めしております。
無理な勧誘などは一切ございませんのでご安心してお申し込みください。
※お時間は全体で60分程度となります。
お問い合わせ・アクセスマップ
トータルフィットネスサポートでは以下のサービスを実施しております。お仕事のご依頼やサービスに関するご相談など、お気軽にお問い合わせくださいませ。
各種サービス
- パーソナルトレーニング×コーチング（対面）
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- トレーナー派遣
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