二の腕に効果的なアームカール（ダンベル）の正しいやり方
アームカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 アームカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げた状態で直立します。 ・ダンベルは親指を巻きつきてしっかり握り、手のひらが正面を向く […]
二の腕に効果的なフレンチプレス（ダンベル）の正しいやり方
フレンチプレスの効果 上腕後部の筋肉を鍛えることができます。 上腕三頭筋がよりストレッチされた（筋肉が伸びた）状態から刺激を与えることができるエクササイズです。 フレンチプレスのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に […]
二の腕に効果的なハンマーカール（ダンベル）の正しいやり方
ハンマーカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 通常のカールに比べ特に腕橈骨筋に強い刺激を与えることができるエクササイズです。 ハンマーカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げ […]
背中に効果的なワンハンドロウ（ダンベル）の正しいやり方
ワンハンドロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 バーベルを両方の手で引き上げるベントオーバーロウに比べ姿勢を保持する体幹の筋力が少なくて済むため、その分より集中的に広背筋に刺激を与えることができるエクサ […]
肩まわりに効果的なショルダーシュラッグ（ダンベル）の正しいやり方
ショルダーシュラッグの効果 僧帽筋の上部を鍛え、肩甲骨の挙上動作を滑らかにします。 ショルダーシュラッグのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅程度に開きます。 ・ダンベルは手のひらが内側になるように親指を巻きつきてしっかり握り体 […]
肩まわりに効果的なフロント＆サイドレイズ（ダンベル）の正しいやり方
フロント＆サイドレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。特に腕を前と横に上げるときに働く三角筋前部と三角筋中部を強化することができます。 フロント＆サイドレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲 […]
肩まわりに効果的なサイドレイズ（ダンベル）の正しいやり方
サイドレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に腕を横に上げるときに働く三角筋中部を強化することができます。 サイドレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・ダンベルは親 […]
肩まわりに効果的なフロントレイズ（ダンベル）の正しいやり方
フロントレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に腕を前に上げるときに働く三角筋前部を強化することができます。 フロントレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・ダンベル […]
【プロが教える筋トレ】全身に効果的なコンビネーションスクワット＋ショルダープレスの正しいやり方
コンビネーションスクワット＋ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 コンビネーションスクワット＋ショルダープレスの効果 股関節と肩 […]
全身に効果的なクォータースクワット＋ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方
クォータースクワット＋ショルダープレスの効果 股関節と肩関節を中心とした筋肉を鍛えることができます。 下半身で生み出された力を上半身に伝える身体の使い方を習得できるエクササイズです。 クォータースクワット＋ショルダープレ […]