安全で効果的なエクササイズのやり方をご紹介します。
お腹まわりに効果的なツイスティング・シットアップ（自重）の正しいやり方
ツイスティング・シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 通常のシットアップに比べて内腹斜筋・外腹斜筋に刺激を加えやすくなります。 ツイスティング・シットアップのやり方 開始姿勢 ・膝を直角に曲げて […]
【プロが教える筋トレ】お腹まわりに効果的なシットアップの正しいやり方
シットアップ（自重）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 シットアップの正しいやり方 開始姿 […]
【プロが教える筋トレ】背中に効果的なベントオーバーロウの正しいやり方
ベントオーバーロウ（バーベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ベントオーバーロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 上半身の前傾姿勢を […]
肩まわりに効果的なアップライトロウ（バーベル）の正しいやり方
アップライトロウの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に三角筋前部と中部を強化することができます。 アップライトロウのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・バーを肩幅よりやや広く […]
胸まわりに効果的なインクライン・ベンチプレス（バーベル）の正しいやり方
インクライン・ベンチプレスの効果 胸上部の筋肉を鍛えることができます。 インクライン・ベンチプレスのやり方 開始姿勢 ・インクラインベンチの背もたれを30～40度程度に調整して仰向けに寝ます。 ・後頭部・肩・お尻をベンチ […]
【プロが教える筋トレ】胸まわりに効果的なベンチプレスの正しいやり方
ベンチプレス（バーベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ベンチプレスの効果 胸部の筋肉を鍛えることができます。 上半身のトレーニングのなかで最も高重量 […]
二の腕に効果的なアームカール（ダンベル）の正しいやり方
アームカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 アームカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げた状態で直立します。 ・ダンベルは親指を巻きつきてしっかり握り、手のひらが正面を向く […]
二の腕に効果的なフレンチプレス（ダンベル）の正しいやり方
フレンチプレスの効果 上腕後部の筋肉を鍛えることができます。 上腕三頭筋がよりストレッチされた（筋肉が伸びた）状態から刺激を与えることができるエクササイズです。 フレンチプレスのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に […]
二の腕に効果的なハンマーカール（ダンベル）の正しいやり方
ハンマーカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 通常のカールに比べ特に腕橈骨筋に強い刺激を与えることができるエクササイズです。 ハンマーカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げ […]
背中に効果的なワンハンドロウ（ダンベル）の正しいやり方
ワンハンドロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 バーベルを両方の手で引き上げるベントオーバーロウに比べ姿勢を保持する体幹の筋力が少なくて済むため、その分より集中的に広背筋に刺激を与えることができるエクサ […]