安全で効果的なエクササイズのやり方をご紹介します。

エクササイズテクニック
ジムで腹筋台を使ってツイスティング・シットアップのエクササイズを実施している男性
お腹まわりに効果的なツイスティング・シットアップ(自重)の正しいやり方

ツイスティング・シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 通常のシットアップに比べて内腹斜筋・外腹斜筋に刺激を加えやすくなります。 ツイスティング・シットアップのやり方 開始姿勢 ・膝を直角に曲げて […]

続きを読む
エクササイズテクニック
シットアップのエクササイズを実施している男性
お腹まわりに効果的なシットアップ(自重)の正しいやり方

シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 シットアップのやり方 開始姿勢 ・膝を直角に曲げて両足を固定してシットアップベンチに仰向けになります。 ・両手は胸の前でクロスします。 動作 ・最初に頭を起 […]

続きを読む
エクササイズテクニック
ベントオーバーロウのエクササイズを実施している男性
背中に効果的なベントオーバーロウ(バーベル)の正しいやり方

ベントオーバーロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 上半身の前傾姿勢を保持するため体幹の筋力も必要となります。 ベントオーバーロウのやり方 開始姿勢 ・肩幅よりやや広めの幅でバーベルを握ります。 ・足を […]

続きを読む
エクササイズテクニック
アップライトロウのエクササイズを実施している男性
肩まわりに効果的なアップライトロウ(バーベル)の正しいやり方

アップライトロウの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に三角筋前部と中部を強化することができます。 アップライトロウのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・バーを肩幅よりやや広く […]

続きを読む
エクササイズテクニック
インクラインベンチプレスのエクササイズを実施している男性
胸まわりに効果的なインクライン・ベンチプレス(バーベル)の正しいやり方

インクライン・ベンチプレスの効果 胸上部の筋肉を鍛えることができます。 インクライン・ベンチプレスのやり方 開始姿勢 ・インクラインベンチの背もたれを30~40度程度に調整して仰向けに寝ます。 ・後頭部・肩・お尻をベンチ […]

続きを読む
エクササイズテクニック
ベンチプレスのエクササイズを実施している男性
胸まわりに効果的なベンチプレス(バーベル)の正しいやり方

ベンチプレスの効果 胸部の筋肉を鍛えることができます。 上半身のトレーニングのなかで最も高重量が扱えるエクササイズです。 ベンチプレスのやり方 開始姿勢 ・ベンチに仰向けに寝て、目の上にバーベルがくるようにします。 ・後 […]

続きを読む
エクササイズテクニック
アームカールのエクササイズを実施している男性
二の腕に効果的なアームカール(ダンベル)の正しいやり方

アームカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 アームカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げた状態で直立します。 ・ダンベルは親指を巻きつきてしっかり握り、手のひらが正面を向く […]

続きを読む
エクササイズテクニック
ジムでダンベルを使ってフレンチ・プレスのエクササイズを実施している男性
二の腕に効果的なフレンチプレス(ダンベル)の正しいやり方

フレンチプレスの効果 上腕後部の筋肉を鍛えることができます。 上腕三頭筋がよりストレッチされた(筋肉が伸びた)状態から刺激を与えることができるエクササイズです。 フレンチプレスのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に […]

続きを読む
エクササイズテクニック
ダンベルを使ってハンマーカールのエクササイズを実施している男性
二の腕に効果的なハンマーカール(ダンベル)の正しいやり方

ハンマーカールの効果 上腕前部の筋肉を鍛えることができます。 通常のカールに比べ特に腕橈骨筋に強い刺激を与えることができるエクササイズです。 ハンマーカールのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をわずかに曲げ […]

続きを読む
エクササイズテクニック
ジムでダンベルを使ってワンハンドロウのエクササイズを実施している男性
背中に効果的なワンハンドロウ(ダンベル)の正しいやり方

ワンハンドロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 バーベルを両方の手で引き上げるベントオーバーロウに比べ姿勢を保持する体幹の筋力が少なくて済むため、その分より集中的に広背筋に刺激を与えることができるエクサ […]

続きを読む