肩まわりに効果的なショルダーシュラッグ（ダンベル）の正しいやり方
ショルダーシュラッグの効果 僧帽筋の上部を鍛え、肩甲骨の挙上動作を滑らかにします。 ショルダーシュラッグのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅程度に開きます。 ・ダンベルは手のひらが内側になるように親指を巻きつきてしっかり握り体 […]
肩まわりに効果的なフロント＆サイドレイズ（ダンベル）の正しいやり方
フロント＆サイドレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。特に腕を前と横に上げるときに働く三角筋前部と三角筋中部を強化することができます。 フロント＆サイドレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲 […]
肩まわりに効果的なサイドレイズ（ダンベル）の正しいやり方
サイドレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に腕を横に上げるときに働く三角筋中部を強化することができます。 サイドレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・ダンベルは親 […]
肩まわりに効果的なフロントレイズ（ダンベル）の正しいやり方
フロントレイズの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に腕を前に上げるときに働く三角筋前部を強化することができます。 フロントレイズのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・ダンベル […]
【プロが教える筋トレ】全身に効果的なコンビネーションスクワット＋ショルダープレスの正しいやり方
コンビネーションスクワット＋ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 コンビネーションスクワット＋ショルダープレスの効果 股関節と肩 […]
全身に効果的なクォータースクワット＋ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方
クォータースクワット＋ショルダープレスの効果 股関節と肩関節を中心とした筋肉を鍛えることができます。 下半身で生み出された力を上半身に伝える身体の使い方を習得できるエクササイズです。 クォータースクワット＋ショルダープレ […]
【プロが教える筋トレ】肩まわりに効果的なショルダープレスの正しいやり方
ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ショルダープレスの効果 肩関節を中心とした筋肉を鍛えることができます。 ショルダープレスの […]
胸まわりに効果的なインクライン・ダンベルフライの正しいやり方
インクライン・ダンベルフライの効果 胸上部の筋肉を鍛えることができます。 ベンチプレスとの違いはプレス系のエクササイズが上腕三頭筋にも負荷がかかるのに対しフライ系のエクササイズではより大胸筋にしぼったトレーニングが可能に […]
胸まわりに効果的なダンベルフライの正しいやり方
ダンベルフライの効果 胸部の筋肉を鍛えることができます。 ベンチプレスとの違いはプレス系のエクササイズが上腕三頭筋にも負荷がかかるのに対しフライ系のエクササイズではより大胸筋にしぼったトレーニングが可能になります。 ダン […]
背中に効果的なシーティッドロウ（マシン）の正しいやり方
シーティッドロウの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として体幹に対して平行に引くラットプルダウン系のエクササイズがありますが、シーティッドロウでは体幹に対して垂直に引くため違った刺激を筋にもたらすこ […]