お尻・太ももに効果的なスクワット（ダンベル）の正しいやり方
スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 ダンベルを使用することで負荷を調節することができます。 スクワットのやり方 開始姿勢 ・ダンベルは親指を巻きつきてしっかり握り、手のひらが内 […]
お尻・内ももに効果的なサイドランジ（プレート）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与えるこ […]
お尻・太ももに効果的なフロントランジ（プレート）の正しいやり方
フロントランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に前後方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与え […]
お尻・内ももに効果的なワイドスタンス・スクワット（プレート）の正しいやり方
ワイドスタンス・スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、より内転筋群（内もも）に大きな負荷をかけることができます。ウエイトプレートを身体の […]
お尻・太ももに効果的なスクワット（プレート）の正しいやり方
スクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 ウエイトプレートを身体の前で保持することで体幹筋群にも刺激を与えることができます。 スクワットのやり方 開始姿勢 ・ウエイトプレートを両手で […]
お尻・太ももに効果的なルーマニアン・デッドリフト（自重）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 サイドランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真っ直ぐ […]
お尻・内ももに効果的なサイドランジ（自重）の正しいやり方
サイドランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に横方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 サイドランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真っ直ぐ […]
お尻・太ももに効果的なフロントランジ（自重）の正しいやり方
フロントランジの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 特に前後方向への動きやバランスに対応するために有効なエクササイズです。 フロントランジのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅程度に開きつま先を真 […]
お尻・太もも・瞬発力強化に効果的なスクワットジャンプ（反動型）の正しいやり方
スクワットジャンプ反動型の効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を使用した爆発的パワーを強化することができます。 反動を用いて身体のバネ（SSC：ストレッチショートニングサイクル）を使いながら素早く力を発揮する能力を […]
お尻・太もも・瞬発力強化に効果的なスクワットジャンプ（静止型）の正しいやり方
スクワットジャンプの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を使用した爆発的パワーを強化することができます。 スクワットジャンプのやり方 開始姿勢 ・足を肩幅程度に開きつま先をやや外側に向けるようにします。 ・胸を張り […]