【プロが教える筋トレ】肩まわりに効果的なショルダープレスの正しいやり方
ショルダープレス（ダンベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ショルダープレスの効果 肩関節を中心とした筋肉を鍛えることができます。 ショルダープレスの […]
胸まわりに効果的なインクライン・ダンベルフライの正しいやり方
インクライン・ダンベルフライの効果 胸上部の筋肉を鍛えることができます。 ベンチプレスとの違いはプレス系のエクササイズが上腕三頭筋にも負荷がかかるのに対しフライ系のエクササイズではより大胸筋にしぼったトレーニングが可能に […]
胸まわりに効果的なダンベルフライの正しいやり方
ダンベルフライの効果 胸部の筋肉を鍛えることができます。 ベンチプレスとの違いはプレス系のエクササイズが上腕三頭筋にも負荷がかかるのに対しフライ系のエクササイズではより大胸筋にしぼったトレーニングが可能になります。 ダン […]
背中に効果的なシーティッドロウ（マシン）の正しいやり方
シーティッドロウの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として体幹に対して平行に引くラットプルダウン系のエクササイズがありますが、シーティッドロウでは体幹に対して垂直に引くため違った刺激を筋にもたらすこ […]
背中・体幹に効果的なスタンディング・ラットプルダウン（マシン）の正しいやり方
スタンディング・ラットプルダウンの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として前から後ろに引くロウイング系のエクササイズがありますが、ラットプルダウンでは上から下に引くため違った刺激を筋にもたらすことが […]
背中に効果的なVバー・ラットプルダウン（マシン）の正しいやり方
Vバー・ラットプルダウンの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として前から後ろに引くロウイング系のエクササイズがありますが、Vバー・ラットプルダウンでは上から下に引くため違った刺激を筋にもたらすことが […]
背中に効果的なリバースグリップ・ラットプルダウン（マシン）の正しいやり方
リバースグリップ・ラットプルダウンの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として前から後ろに引くロウイング系のエクササイズがありますが、リバースグリップ・ラットプルダウンでは上から下に引くため違った刺激 […]
背中に効果的なラットプルダウン（マシン）の正しいやり方
ラットプルダウンの効果 背中の筋肉を鍛えることができます。 同じ背中の種目として前から後ろに引くロウイング系のエクササイズがありますが、ラットプルダウンでは上から下に引くため違った刺激を筋にもたらすことができます。 ラッ […]
お尻・太もも・体幹に効果的なフロントスクワット（バーベル）の正しいやり方
フロントスクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 通常のスクワットよりも姿勢の保持が難しいため、より強い体幹の筋力が必要になります。 フロントスクワットのやり方 開始姿勢 ・肩幅より […]
お尻・内もも・体幹に効果的なオーバーヘッド・ワイドスタンススクワット（バーベル）の正しいやり方
オーバーヘッド・ワイドスタンススクワットの効果 股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、より内転筋群（内もも）に大きな負荷をかけることができます。 バーベ […]