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クイックスクワットの効果
股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。
立ち上がる動作を素早く行うことで、力を短時間で発揮する能力を高めることができます。
クイックスクワットのやり方
開始姿勢
・足を肩幅程度に開きつま先をやや外側に向けるようにします。
・視線は正面を向くようにします。
動作
・動作中は背筋を伸ばし、腰や背中が丸まらないようにします。
・つま先と膝を同じ向きにしながら、ゆっくりしゃがんで素早く立ち上がるようにします。
・足裏全体に体重がかかるようにして、つま先や踵が床から離れないようにします。
・しゃがむ深さは姿勢が崩れたり踵が浮かないようにしながら、可能なら太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
呼吸
・呼吸法はしゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。
ポイント
・腰（重心）から動かし始めるようにすると、体幹や股関節周りの多くの筋肉が活動しやすくなるため効果的です。
※重心を意識することで得られる効果については「重心始動が動体視力・反応時間・動的バランス・筋力・心理面に与える影響」の記事をご覧ください。
主な使用部位と筋肉
・主に使用される部位は臀部・大腿部です。
・主に使用される筋肉は大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋です。
その他
筋トレ全般の基本テクニックについては「筋トレする前に覚えよう！レジスタンストレーニングの基本テクニック」の記事で紹介しているのでこちらも併せてお読みください。
参考文献
1）Jared W. Coburn, Moh H. Malek. NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 第2版. 特定非営利活動法人NSCAジャパン. 2013.
2）National Strenght and Conditioning Association. NSCA レジスタンストレーニングのためのエクササイズテクニックマニュアル 第3版. 特定非営利活動法人 NSCAジャパン. 2017.
3）Thomas R.Baechle, Roger W.Earle. ストレングストレーニング＆コンディショニング 第3版. 有限会社ブックハウス・エイチディ. 2010.
4）ウイダートレーニングラボ. ウイダーストレングス＆コンディショニング エクササイズバイブル. 実業之日本社. 2011.
5）特定非営利活動法人 NSCAジャパン. ストレングス＆コンディショニングⅡ エクササイズ編. 株式会社大修館書店. 2003.
この記事を書いた人
トータルフィットネスサポート代表
齊藤 登
2004年に有限会社トータルフィットネスサポートを設立し、2006年に栃木県初のパーソナルジムをオープン。パーソナルトレーニング以外に国民スポーツ大会の帯同・スポーツや医療系専門学校の講師・自己成長を促すコーチングによる能力開発・運動や健康づくりに関するセミナーの開催などを中心に活動しています。
NSCA（全米ストレングス&コンディショニング協会）ジャパンの北関東地域ディレクターとして、栃木県・群馬県・茨城県におけるトレーニングの普及およびトレーナーの育成にも力を入れております。
主な資格・講師実績等
- NSCA認定 パーソナルトレーナー
- 一般社団法人日本臨床栄養協会認定 NR・サプリメントアドバイザー
- 一般社団法人日本睡眠教育機構認定 初級睡眠健康指導士
- ICF（国際コーチング連盟） アソシエイト認定コーチ（ACC）
- NSCAジャパン＆日本健康運動指導士会 第4回合同学術大会発表「クライアントの目的達成をサポートする測定データの示し方」
- 平成30年度宇都宮市体育協会研修会講師「超簡単！運動能力を高めるコツ～重心始動による身体の効果的な使い方～」
トータルフィットネスサポートでは様々な目的に応じたパーソナルトレーニング、能力開発で自己成長を促すコーチング、トレーナーの派遣サービスを行っております。
お仕事のご依頼やサービスに関するご相談など、お気軽にお問い合わせくださいませ。
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