【動画解説】正しい筋トレのやり方！プロおすすめ安全で効果的なトレーニング

筋トレって色々なやり方がありますが、トレーニングで無理して腰や肩を痛めた経験ありませんでしたか？もしかするとそれは間違ったやり方だったのかもしれません。

筋トレには科学的根拠に基づく正しいやり方があるんです。
筋トレにおける国際的な団体NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）が安全で効果的なエクササイズについてガイドラインを示しています。

NSCAの基準をもとに各エクササイズの正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の指導歴を持つプロのトレーナーがご紹介します。

正しい筋トレで理想の身体をゲットしましょう！

全身のエクササイズ動画

ダンベルを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• ストレートアップ（ダンベル）
• スロー・ハングクリーン（ダンベル）
• ジャンプwithダンベル
• ハングクリーン（ダンベル）
• ワンハンド・ハングクリーン（ダンベル）
• ハングクリーン・スプリットキャッチ（ダンベル）
• シザーズ・ハングクリーン（ダンベル）
• クォータースクワット＋ショルダープレス（ダンベル）
• コンビネーションスクワット＋ショルダープレス（ダンベル）

下半身のエクササイズ動画

器具を使用しないエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• スクワット（自重）
• ワイドスタンス・スクワット（自重）
• クイックスクワット（自重）
• ワイドスタンス・クイックスクワット（自重）
• スプリットスクワット（自重）
• ラテラルスクワット（自重）
• ワンレッグスクワット（自重）
• コンビネーションスクワット（自重）
• スクワットジャンプ（静止型）
• スクワットジャンプ（反動型）
• フロントランジ（自重）
• サイドランジ（自重）
• ルーマニアン・デッドリフト（自重）

ウエイトプレイトを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• スクワット（プレート）
• ワイドスタンス・スクワット（プレート）
• フロントランジ（プレート）
• サイドランジ（プレート）

ダンベルを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• スクワット（ダンベル）
• ルーマニアン・デッドリフト（ダンベル）

バーベルを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• バックスクワット（バーベル）
• ワイドスタンススクワット（バーベル）
• オーバーヘッドスクワット（バーベル）
• オーバーヘッド・ワイドスタンススクワット（バーベル）
• フロントスクワット（バーベル）

上半身のエクササイズ動画

マシンを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• ラットプルダウン（マシン）
• リバースグリップ・ラットプルダウン（マシン）
• Vバーグリップ・ラットプルダウン（マシン）
• スタンディング・ラットプルダウン（マシン）
• シーティッドロウ（マシン）

ダンベルを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• ダンベルフライ
• インクライン・ダンベルフライ
• ショルダープレス（ダンベル）
• フロントレイズ（ダンベル）
• サイドレイズ（ダンベル）
• フロント＆サイドレイズ（ダンベル）
• ショルダーシュラッグ（ダンベル）
• ワンハンドロウ（ダンベル）
• ハンマーカール（ダンベル）
• フレンチプレス（ダンベル）
• アームカール（ダンベル）

バーベルを使用したエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• ベンチプレス（バーベル）
• インクライン・ベンチプレス（バーベル）
• アップライトロウ（バーベル）
• ベント―オーバーロウ（バーベル）

体幹部のエクササイズ動画

器具を使用しないエクササイズ

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• シットアップ
• ツイスティング・シットアップ

プライオメトリックス動画

下半身のプライオメトリックス

エクササイズ名をクリックすると動画と説明をご覧になれます。

• スクワットジャンプ（静止型）
• スクワットジャンプ（反動型）