筋トレプログラムを作ってみよう！レジスタンストレーニングの原則
筋トレ種目は知っているけど実際にどうやって組み立てていけばいいのかって難しいですよね。 そんなあたなにプロ仕様のプログラムの組み方を、宇都宮のパーソナルジムで20年以上の指導歴を持つプロのトレーナーが徹底解説します。 こ […]
レジスタンストレーニングが健康に及ぼす効果を解説！筋トレは健康づくりに必須だった
健康づくりのための運動というとウォーキングやジョギングなどの有酸素性運動をイメージしますが、実は筋トレも重要なんです。 筋トレは正式にはレジスタンストレーニングと言います。レジスタンストレーニングは、健康な方のみならず心 […]
器具なしで筋トレ！徒手抵抗を用いたレジスタンストレーニングのやり方
徒手抵抗とはその名の通り、素手で身体に負荷を加えることをいいます。 バーベルやダンベルなどの器具を全く必要としないため、レジスタンストレーニング（筋トレ）において非常に有効な手段の一つですがテクニックが不十分だと効果が半 […]
重心始動が動体視力・反応時間・動的バランス・筋力・心理面に与える影響
2017年1月28日に開催されたNSCA第5回国際カンファレンスにて口頭発表したときの抄録をご紹介します。 演題「身体重心を意識し体幹筋群により重心位置をコントロールしながら重心から動き始めることが、動体視力・全身反応時 […]
お腹まわりに効果的なツイスティング・シットアップ（自重）の正しいやり方
ツイスティング・シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 通常のシットアップに比べて内腹斜筋・外腹斜筋に刺激を加えやすくなります。 ツイスティング・シットアップのやり方 開始姿勢 ・膝を直角に曲げて […]
【プロが教える筋トレ】お腹まわりに効果的なシットアップの正しいやり方
シットアップ（自重）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 シットアップの効果 腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。 シットアップの正しいやり方 開始姿 […]
【プロが教える筋トレ】背中に効果的なベントオーバーロウの正しいやり方
ベントオーバーロウ（バーベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ベントオーバーロウの効果 背中・肩後部の筋肉を鍛えることができます。 上半身の前傾姿勢を […]
肩まわりに効果的なアップライトロウ（バーベル）の正しいやり方
アップライトロウの効果 肩部の筋肉を鍛える種目です。 特に三角筋前部と中部を強化することができます。 アップライトロウのやり方 開始姿勢 ・足を腰幅から肩幅程度に開き膝をやや曲げた状態にします。 ・バーを肩幅よりやや広く […]
胸まわりに効果的なインクライン・ベンチプレス（バーベル）の正しいやり方
インクライン・ベンチプレスの効果 胸上部の筋肉を鍛えることができます。 インクライン・ベンチプレスのやり方 開始姿勢 ・インクラインベンチの背もたれを30～40度程度に調整して仰向けに寝ます。 ・後頭部・肩・お尻をベンチ […]
【プロが教える筋トレ】胸まわりに効果的なベンチプレスの正しいやり方
ベンチプレス（バーベル）の正しいやり方を宇都宮のパーソナルジムで20年以上の筋トレ指導歴を持つプロのトレーナーが解説します。 ベンチプレスの効果 胸部の筋肉を鍛えることができます。 上半身のトレーニングのなかで最も高重量 […]